Исследования давно показывают, что орехи полезны. Но какого количества нужно придерживаться?
Рекомендуемая суточная норма
Согласно диетическим рекомендациям, можно съедать 30 г орехов в день. Лучше употреблять их в естественном виде — если они поджарены или приправлены солью, их пищевая ценность снижается. Дополнительные 10 г орехов в день можно использовать вместо других источников жиров.
Соответствие количества орехов 30 граммам:
20 шт. миндаля;
10 бразильских орехов;
15 кешью;
20 шт. фундука;
15 шт. макадамии;
40 шт. арахиса;
15 орехов пекан;
2 ст. л. кедровых орехов;
30 фисташек;
10 грецких орехов.
Важно включать орехи в свой ежедневный рацион как часть здорового образа жизни. Ежедневное употребление одной порции может снизить риск развития сердечных заболеваний и диабета 2 типа.
Орехи чрезвычайно калорийны по сравнению с другими продуктами, богатыми белком, поэтому их нужно есть в умеренных количествах.
Как выглядят 100 калорий орехов:
миндаль — 13;
пекан — 10;
кешью — 10;
арахис — 16,66;
грецкий орех — 4;
макадамия — 6;
фисташка — 25.
Продажа орехов оптом для дальнейшей розничной реализации даёт возможность конечному потребителю разнообразить свой рацион в соответствии с рекомендациями здорового питания.
Так же на нашем сайте вы можете ознакомиться со статьёй о самых незаменимых орехах в кулинарии
Соответствие количества орехов 30 граммам:
